trening silowy

[...] sie na uda. Czy w zwiazaku z tym zagrozone sa one zrostami jak bede robil co 4 dzien zastrzyk w jedno z nich i co robic jezeli wychodzi mi zastrzyk w ten sam dzien co trening nog, lub dzien po kiedy mam np zakwas? Jezeli chodzi o odblok posiadam 24tab clomidu i tez za bardzo nie wiem jak mam brac to po cyklu. Suplementy no-xplode BSN Whey [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz ph : Epithine E 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła i delikatna redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM [...]

Zapraszamy was do udziału we wspólnej zabawie, działu dzienników treningowych dla początkujących, działu odchudzanie i odżywianie. Nie będzie to konkurs odchudzania, co raczej konkurs na najlepsza przemianę. Cenne nagrody do wygrania! Celem zabawy jest ukończenie całego 12 tygodniowego cyklu dietetyczno-treningowego i poprawienie jakości swojego [...]

hehe ale żeś chlopie odkopał temat sprzed 100 lat Notabene HIT to moim zdnaiem chyba najgorsza metoda treningowa jaka istnieje juz nie wspomne o tym ze jest lansowana jako trening stricte siłowy a zasady wedlug ktorych jest skonstruowany dokaldnie powoduja odwrotny efekt.Koniec tematu.

[...] (10lat) rany jak ten czas leci, ach glowe dzis trace, zatapiam sie we wspomnieniach. No ale do rzeczy, plecki urosly na + ale dupa to obrosla troszke tluszczykiem. Dzis treningu nie bedzie ale za to juz postanowione, przybite i zaplute w pon zaczynam aero po silowym. Moze tak nowy plan: Pon,sr,pt silowy tj do tej pory + min 30min bieg [...]

[...] wyciskaniu na skośnej hantelki (podana waga jednego, czyli x2 powinno być, na przyszłość zaznaczę), 2b, 3a i 4 to na maszynach (wy to na klocki podajecie, ja mam oznaczoną wagę klocków), a przy wznosach z opadu to krążki które udało mi się zakosić chłopakom na chwilę Mówiłam że cieniasek ze mnie... Ale to był mój pierwszy trening siłowy w życiu.

Witam Prosiłbym o komentarz do mojego treningu który planuje już od ok. miesiąca. Zależy mi na tym aby fachowiec ocenił czy czasami się szybciej nie wykończę. Dodam - nie jestem amatorem który chce się oderwać od komputera. Zależy mi żeby zyskać dzięki temu na sile, szybkości pracy nóg i wytrzymałości organizmu w koszykówce. Poniedziałek: rower [...]

DZIEŃ 17, ŚRODA, 24.02.2010 Dzionek mi wyszedł ładny, przynajmniej tak mi się wydaje. Dietka utrzymana choć były lekkie trudności... Po treningu późnym wieczorem zrobiło mi się słabo i znowu zbierało na wymioty. Zaczynam się zastanawiać nad zmianą proporcji, tak żeby mieć mniej tłuszczy (teraz mi wychodzi ok 80g) a więcej węglowodanów (teraz mam [...]

85 zrobie.. dazylem do 100 ale wole trening silowy jak narazie wiec nie dojezdzam sie w ramach rozgrzewki pompkami

Po wf możesz robić trening siłowy bez problemu , a drugie pytania dziwne jest. Możesz grać w kosz i jeździć na rowerze nawet w ten dzień co masz siłkę, lub w inne dni. To wszystko zależy od ciebie czy będziesz miał na to siły.

Zapomniałem dopisać 5 x w tygodniu trening siłowy

Ankieta : Wiek : 29 lat Staż treningowy: rok Najbliższy cel sportowy: REDUKCJA Dieta: zbilansowana: początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: 1900/ 1700 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 1900 kcal, BIAŁKO - 2,3 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,6 g/ kmc, tj. dziennie: B / T / WW --> 150 / 98 / 105 // ok. 1900 kcal. [...]

[...] tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... Najrozsądniej by ją było ćwiczyć dwa razy w tygodniu-jeden trening cięzki, drugi trening lekki. Po ciezkim treningu jakieś 4 dni przerwy od treningu klatki, potem trening lekki. Na treningu ciezkim zaczynasz od wyciskania płasko i [...]

Hej, mam taki problem, obecnie od stycznia chodze na siłownie i robie trening siłowy 3x w tygodniu, staram sie chodzić tam co 2 dzien, ale wiadomo, czasem trzeba pójśc pod rząd nastepny dzien, bo inaczej nie pasuje z czasem, ale nie w tym problem. Obecnnie chodze w środy,piatki,soboty, ale teraz odpada mi środa bo zaczynam chodzic na kursy do [...]

Witam. Za miesiac w mojej szkole organizowane są zawody w wyciskaniu sztangi leżąc chcąć poprawić swój wynik 105 na przynajmniej 110 dobrym pomyslem będzie zastosowanie tego planu ? I czy jest sens zastosowania go jesli mam juz tylko 4 tygodnie do zawodow? Pozdro. PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc . x 6 powtórzeń (75%) . x 5 powtórzeń (78%) . x 4 [...]

Witam. Ćwicze od 10 miesięcy. Dokładnie od czerwca ubiegłego roku, na początku wyciskałem na klatke 76 kg przy wadze 105 kg. Teraz po 10 miesiącach ćwiczeń wyciskam 110 kg bez żadnych odżywek. Mam pytanie czy jest szansa na poprawe mojego wyniku, czy to już jest szczyt mojego organizmu. Ćwicze 4 razy w tygodniu. Jedną partię mięśni dziennie. [...]

[...] 2x8 Wyciąg 2x10 2x8 Podciąganie hantli w opadzie 2x10 Martwy ciąg 3x10 Biceps 2x10 2x8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 2x10 2x8 Odwrotne rozpiętki hantlami 2x10 2x8 Nogi (trening typowo siłowy, ale ze względu na brak ciężarów (mam tylko 95kg) zwiększam liczbę powtórzeń) Uginanie nóg leżąc (na maszynie) 2x8 2x4 Prostowanie nóg leżąc (na [...]

Na poczatek wystarczy odrzucenie fast foodow, napojow slodzonych, itp. W miare zdrowe i regularne jedzenie ( co 3-4 h ) , do tego aeroby, ewentualnie dodatkowo trening silowy.

Właśnie skonńczyłem cykl który trwał 6 tygodni i chce przejść na stałą suplementacje która będzie trwałą minimum 8 tygodni(aż skończe trening siłowy). Tylko nie wiem która forma najlepiej sie do tego nada ?

siema, mam rade na brzucha, dieta , trening silowy na tygodniu, brzuszki w roznej postaci, do tego bialko i HMB, i beda efekty, pozdro